At overvinde scenen frygt for offentlige taler - 20 tip til at hjælpe dig

Oplever du sceneskræk, når du henvender dig til et publikum, og du vil erobre det? Hvis JA, her er 20 tip, der hjælper dig med at overvinde frygt for offentligt talende .

Der er noget ved ordene ”offentligt talende”, der skræmmer tilliden hos visse mennesker. Blir du bange, når du skal henvende dig til et publikum? Bliver dine håndflader svedige? Spænder dine knæ ? Hvis dine svar på disse spørgsmål er ja, er der en stor chance for, at du har glossophobia, som er frygt for offentligt talende.

Hvad er glossofobi?

Frygten for offentligt talende er en form for social angstlidelse kendt som glossophobia. Hvis du har glossophobia, skal du ikke bekymre dig, fordi du ikke er alene. Langt de fleste mennesker har denne samme frygt. I henhold til nylige statistikker lider mindst 27 millioner amerikanere af frygt for at tale offentligt, hvis du lider af denne tilstand, skal du forstå, at du ikke er alene.

Mange verdensledere i dag led en gang af glossofobi og måtte coaches i kunsten at tale offentligt. Folk har en tendens til at se efter andre midler til at omgå offentlig tale snarere end blot at tackle deres frygt.

Hvad er symptomerne på glossofobi?

Glossophobias symptomer varierer fra svedne håndflader, rystede ben, mundtørhed og tæthed i halsen. Kvalme, høj angst og panikanfald opleves hos mennesker, der har en ekstrem frygt for at tale offentligt. For at undgå at føle sig sådan, bruger glosso-fobier ekstreme foranstaltninger for at undgå at tale offentligt.

Flyve- eller kampreaktion er en stigning i adrenalin, der sker for de fleste individer, når de bakkes op i et hjørne. Stigningen i adrenalin får disse symptomer til at vises. Dette er en instinktiv reaktion, der har været hos mennesker siden de dage, hvor vores forgængere måtte løbe eller kæmpe for dyr.

Vores bekymringer inden en tale eller en offentlig adresse hænger sammen med den opfattelse, folk måtte have om os, hvad der vil ske, hvis vi går over vores ord og ting af den slags; denne frygt udløser vores naturlige instinkt til at løbe fra situationen.

Offentligt talende er relativt sjovt, når vi lærer at overvinde angsten og trangen til at løbe fra hvad vores sind ser som den fare, der er forbundet med offentligt talende. At være i stand til at tale med et publikum om din virksomhed portrætterer dig som nogen, der er velbevandret inden for branchen og også bringer salgsstigning og større forretningshenvisninger.

At give en forklarende og ikke-salgsrelateret tale bygger tillid og bærer dit publikum (og muligt målmarked) med. Publikum er mere interesseret i dine produkter og tjenester i modsætning til, når en telemarketer ringer for at forsøge at sælge eller give oplysninger om produkter.

Hvis du finder dig selv at blive nervøs eller bange for at tale foran andre mennesker, kan du lære at overvinde denne frygt og udvikle offentligt talende tillid ved hjælp af nedenstående tip:

At overvinde scenen frygt for offentlige taler - 20 tip til at hjælpe dig

  1. Begynd lille

Hvis det er første gang, du står over for at tale fra et podium, skal du begynde lille. Øv dig sammen med nogle få af din familie og venner. Start med en lille gruppestørrelse skaber selvtillid, og det er lettere at vokse derfra. Når du har fuldt kendskab til dit emne, ville målgruppestørrelsen ikke flamme dig. Du vil se, at med tiden vil din frygt mindskes.

2. Øv dig

En af nøglerne til en selvsikker offentlig præsentation er korrekt forberedelse. Hvis du forstår dit emne godt, vil du være mindre tilbøjelig til at blive bange for at røre ved det. Dette er en hovedårsag til, at de fleste mennesker lider af offentligt talende angst.

Undersøg dine materialer på forhånd, og øv dig foran et spejl natten før din præsentation. At øve sig før et spejl hjælper dig med at se, at du ikke suger så meget, som du tror, ​​du gør, og det ville hjælpe med at øge dine selvtillidsniveauer.

3. Tag dyb indånding

En psykiater sagde engang ”Frygt er spænding uden ånden”. Undertiden kan indtagelse af dyb indånding ændre alt, da det hjælper med at berolige nerverne og udløse frigivelse af hormoner, der vil hjælpe dig med at slappe af. Lige før du går på scenen til din præsentation, inhalerer og udånder dybt fire gange. Dette er kendt som 4 x 4 vejrtrækningsøvelser, og det er meget effektivt til at lindre angst og fremkalde øjeblikkelig ro.

4. Se på interesserede menneskers ansigter: Undgå at se på mennesker, der ser kede, skeptiske eller uinteresserede i din præsentation. En måde at få et øjeblikkeligt tillidsforøgelse under offentlige taler på er at fokusere på mennesker, der synes meget opprørt, interesseret eller imponeret over, hvad du prøver at sige.

5. Brug strategiske pauser under samtalen

Taleterapeuter anbefaler ofte, at folk tager regelmæssige pauser under samtalen for at reducere effekten af ​​talevanskeligheder. Denne teknik hjælper også under offentlig tale. Du bør prøve at tage regelmæssige pauser efter hvert punkt, den beroligende virkning, der følger, kan hjælpe med at reducere din offentlige talende angst.

6. Vær ikke for hurtig til at bedømme din målgruppes udtryk

Forsøg at undgå at stole fuldstændigt på dit publikum ansigtsudtryk som dommer for din præstation. Folk lytter og behandler oplysninger forskelligt, og at tom stirring muligvis bare betyder, at de koncentrerer sig om at assimilere den meddelelse, du videregiver, og ikke et tegn på, at de ikke er imponeret over din besked.

7. Organiser dine materialer og tanker inden præsentationen: Du skal have en klar idé om rækkefølgen af ​​din præsentation, inden du kommer på det podium. For at undgå forvirring kan du få et lille stykke papir og skrive de vigtigste punkter og rækkefølgen af ​​din præsentation på den, så din præsentation kan flyde problemfrit.

8. Undgå unødvendige gentagelser-: Hold dine sætninger korte og lige til det punkt. Undgå at gentage de samme sætninger igen og igen, hold altid dine samtaler progressive.

9. Klæd dig godt: Mange mennesker ved ikke, at udseendet er en enorm del af det offentlige. Den måde, du ser ud på, kan gøre folk mere imødekommende og modtagelige for det, du har at sige, og kan hjælpe med at øge dit selvværd og selvtillidsniveau markant.

10. Bed dine venner om at observere dig

Du er måske ivrig efter at tale foran totale fremmede, men du skal føle dig lidt mere sikker på at holde præsentationer før dine venner og familiemedlemmer. Du kan prøve at bruge dem til praksis - stå foran dem og øve din præsentation - de skal være i stand til at komme med nyttige kritikker og forslag til forbedring. De kan også være i stand til at hjælpe dig med at se, at du ikke suger så meget, som du tror, ​​du gør.

11. Tag offentlige talekurser: Der er mange coachingprogrammer, som du kan tilmelde dig for at hjælpe med at forbedre dine offentlige talefærdigheder. Disse programmer involverer ofte en coach og en taleterapeut, der hjælper dig med at forstå din frygt og foreslå nyttige måder at komme over din offentlige talende fobi på.

12. Drik lidt varmt vand og citron

Få minutter før din præsentation, kan du prøve at drikke lidt citron, der er tilsat varmt vand for at hjælpe med at rydde ud og lindre halsen. Det er ikke ualmindeligt, at folk pludselig går på hoste, så snart de begynder med en offentlig præsentation, for det meste, fordi de ikke er vant til at tale så højt eller tale i længere tid. En varm drink er en effektiv måde at undgå stress, som din tale kan bringe på din hals.

13. Lys op humøret: Nogle gange hjælper det med at have nogle samtale-startere, der kan hjælpe med at lette stemningen. Gå ikke bare op der og begynde at spytte din tale, kigge efter noget interessant eller engagerende, som du kan sige for at få dit publikum til at slappe af og komme i kontakt med dig, inden du går videre til din præsentation.

14. Tal ikke for hurtigt: At tale for hurtigt ville påvirke dit åndedrætsmønster og fremkalde angst. Lær hvordan du taler langsomt og roligt, mens du trækker dybt ind i midten af ​​dine samtaler, men sørg for, at det ikke er indlysende for dit publikum, når du stjæler nogle åndedrætsøvelser under din tale.

15. Husk ikke

At være dygtig til offentlig tale kommer ikke fra at proppe og huske linje efter linje i hele din tale. De, der betragtes som professionelle på offentligt talende, husker deres tale gennem nøglepunkter og anmodninger om underemne.

16. Undgå kugler

De fleste forretningstaler og foredrag består normalt af glatte løb ledsaget af kontinuerlige lysbilleder og kuglepunkter. Undgå magtpunkter, og gør dine oplysninger / research til fokus for din tale. Hvis du ender med at gå ruten med strømpunkter, skal du sikre dig, at din besked let overføres med visuelle hjælpemidler.

17. Reducer stress-: Et minut før du skal tage scenen og begynde at tale er normalt den mest frygtelige tid på præsentationen. Visualiser en positiv ende og udfør dyb mave-åndedrætsøvelser for at reducere din stress.

18. Meditere

Undertiden er det eneste, der står mellem dig og effektiv offentlig tale, frygt - ”Hvad hvis jeg glemmer min tale og begynder at stamme når jeg kommer derop”, ”Hvad hvis publikum ikke kan lide mig” Meditation kan hjælpe dig med at slippe af med disse frygter især hvis du mediterer i 5 minutter om dagen.

19. Visualisering hjælper også: Du kan også bruge styrken til visualisering og bruge den til at bekæmpe din frygt for offentligt talende. Forsøg at skabe et mentalt billede af dig selv på dette podium, med succes at levere din præsentation til beundring for dit publikum. Dette hjælper også med at reducere eventuelle negative tanker og frygt, du måtte have.

20. Bliv involveret publikum: Hvem siger, at du skal gå op der og gøre det helt alene? Du kan involvere publikum i din præsentation ved at bruge dem til rollespil og demonstrationer, eller introducere spil, quizzer og øvelser, som de kan gøre.

21. Forbered dig på spørgsmål og svar session: Du ønsker ikke at give en perfekt præsentation kun for at skrue den op under spørgsmål og svar session. Hvis der vil være et spørgsmål og svar-session, skal du sørge for, at du er tilstrækkeligt forberedt på det. Prøv at komme med mulige spørgsmål, som dit publikum kan stille, og øv dine svar på disse spørgsmål for at undgå at blive overrasket af spørgsmål, som du ikke kan svare på.

22. Brug Wall Push-teknikken: Vægstødet er en simpel øvelse, der involverer at stå 18 tommer væk fra væggen, placere håndfladerne fladt på væggen og skubbe mod væggen på en sådan måde, at dine magemuskler trækkes sammen, når du skubber . Wall push er en øvelse, der hjælper dig med at trække vejret og slappe af inden din præsentation.

23. Gå hurtigt væk fra en fejl

Hvis du laver en fejl deroppe, skal du undgå at fokusere for meget på det. Faktisk skal du handle som om fejlen aldrig er sket; korriger dig straks og gå videre. Hvis dit publikum griner af dig, skal du grine med dem også og undgå at blive flov. Dit publikum vil være i stand til at koncentrere sig om din præsentation meget hurtigt, når de ser, at det ikke ser ud til at gøre narr af dig, da de ville være i stand til at se, at du er en selvsikker person, der ved, hvad de laver.

24. latter: Det er aldrig så alvorligt - se enhver præsentation som en afslappet aktivitet. Hvis du handler for alvorligt, som om du går for 2. verdenskrig, ville dine chancer for at glide op øges. Gå derude og have det sjovt.

Afslutningsvis har du taget tid til at forberede dig til din præsentation, og det er nu tid til at levere. Du er nødt til at overgive dig og give dig selv mulighed for at tage ansvaret for øjeblikket. Tro på dig selv og tro, at du har alt, hvad det kræver for at lave en vellykket præsentation. Nogle gange er dine selvbegrænsende tanker og holdninger det eneste, der står mellem dig og en vellykket præsentation, slippe af med dem, og du vil se, at alt ville vise sig godt.